אני רוצה לשפוך קצת אור על תהליכי חשיבה אוטומטי שכולנו לפעמים "נופלים" בהם ללא מודעות וכיצד עיוותי החשיבה הללו יכולים להשפיע בתקשורת זוגית.

המוח שלנו מתמודד עם כמות עצומה של אינפורמציה. בכדי לייעל את תהליך החשיבה, המוח משתמש ב"קיצורי דרך" לטובת ארגון מהיר של המידע ומכאן להקל על העומס הקוגניטיבי.
אותם קיצורי הדרך לעיתים יכולים לפעול לרעתנו, הם מובילים להטיית המציאות ולתפיסה שגויה – לא כל מה שאנחנו מפרשים אותו כנכון הוא נכון.

הכללה מוגזמת:
הנטייה לקחת אירוע שלילי בודד ולהסיק ממנו תוצאה דומה לאירועים עתידיים, גם כאשר באירועים דומים הייתה תוצאה חיובית. הכללות מוגזמות מונעות התנהגות שונה לאירועים עתידיים – כי הרי מזה משנה האירוע מבחינתו יסתיים בצורה שלילית.
לדוגמא: בני זוג שנמנעים מלהעניק מחווה טובה אחד כלפי השנייה בגלל שלפי דעתם "גם ככה היא/הוא לא יעריכו את זה".

הצמדת תוויות:
הצמדת תוויות היא צורה קיצונית של הכללת יתר. כל טעות, אי הצלחה, או מכשול יתפרש כהוכחה לתכונה שלילית או אירוע חיים מתמשך שיהיה שלילי. תוויות אלו פוגעות בהערכה העצמית ובאמונה בעצמנו.
לדוגמא: אם אחד מבני הזוג מקבל דחייה לקיום יחסי מין, הדחייה עלולה להוביל למחשבות שפוגעות בביטחון העצמי "אני לא סקסי/ת ומושכ/ת" במקום לבדוק האם הסיבה לדחייה היא חיצונית בכלל.

חשיבה רגשית:
הנטייה להתייחס לתחושות ולרגשות שלנו כאמת מוחלטת. גם כאשר קיימות עובדות שמראות אחרת.
לדוגמא: אם נפגעתי מבן או בת הזוג, אז אני פועל מהכעס וכי זו האמת המוחלטת שלי ולכן אין מקום לצד השני או משמעות לשיח על המצב. חשיבה רגשית היא לרב מסיחה לנו את הדעת מהצד השני מכיוון שאנחנו נוטים ישירות לחשוב רק על הרגשות שלנו ולא על הסיטואציה עצמה.

אז כיצד ניתן לצמצם עיוותי החשיבה?

-מודעות: מודעות לכך שכלל בני האדם מסתמכים על קיצורי דרך בחשיבה ויכולים "ליפול" אל העיוותי החשיבה.
-ההבנה שמחשבות ורגש הן לא עובדה מוגמרת ושיש לבדוק את העובדות שבשטח – האם הבנתי את דברי בן הזוג שלי? או שאני הסקתי מסקנה "על אוטומט".
-ניתן לשפר את המצב ולבחון את התחושות שעולות בעת עיוותי חשיבה: הכירו בדיבור השלילי בתוככם ונסו לבדוק האם ניתן להפריך או לדייק את המחשבות שעולות, האם הן כולן באמת כפי שהן?

ודבר אחרון… תקשורת היא המפתח! שימו לב מתי אתם קופצים למסקנות לגבי עצמכם או בן / בת הזוג, הביעו את הרגשות והצרכים בצורה פתוחה וכנה והקשיבו לצד השני.

רוצים ללמוד עוד איך ניתן לשפר את התקשורת הזוגית?

מוזמנים לשלוח הודעה בעמוד "צור קשר".​

שלכם, ויקטוריה.